Een cardioloog geeft 5 gouden tips om je bloeddruk elke dag in balans te houden! Let op, bloeddrukpatiënten: "Het is alsof je benzine over je hart giet."

Vijay Kunadian, cardioloog aan de Universiteit van Newcastle, deelde vijf manieren die hij dagelijks gebruikt om zijn bloeddruk op een normaal niveau te houden.

Cardioloog Vijay Kunadian, werkzaam aan de Universiteit van Newcastle, vertelde de Daily Mail over manieren om de bloeddruk te verlagen.

Hier zijn vijf gewoonten die Kunadian elke dag beoefent:

1. "GEFERMENTEERDE VOEDINGSMIDDELEN KUNNEN DE BLOEDDRUK VERLAGEN"

Recent onderzoek toont aan dat gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, zuurkool en miso niet alleen de darmgezondheid ondersteunen, maar ook de bloeddruk verlagen. "Gefermenteerde voedingsmiddelen verlagen het cholesterol door vetzuren af ​​te breken", zegt Kunadian, "en met een evenwichtig dieet kunnen ze de bloeddruk verlagen."

Voedingsdeskundige Dr. Holly Neill benadrukt ook dat een gevarieerde darmflora een positief effect heeft op de gezondheid van het hart: "Darmbacteriën zetten vezels om in korteketenvetzuren, en deze verbindingen ondersteunen de gezondheid van het hart."

2. Consumeer vezelrijk voedsel

Vezelrijke voeding is essentieel voor zowel de darmgezondheid als de gezondheid van het hart. Onverteerbare vezels ondersteunen de stofwisseling en verbeteren de opname van voedingsstoffen, waardoor het risico op infecties afneemt. Deskundigen adviseren om de zoutinname te beperken, veel fruit en groenten te eten en vetarm te eten. Australische onderzoekers hebben aangetoond dat zelfs slechts 5 gram extra vezels per dag de systolische en diastolische bloeddruk kan verlagen.

3. 150 MINUTEN MATIGE WANDELING IN DE WEEK

Sporten versterkt de hartspier, verhoogt het zuurstofverbruik en verlaagt een hoge bloeddruk. Hoewel de Britse National Health Service 150 minuten wandelen met matige intensiteit per week aanbeveelt, suggereert nieuw onderzoek dat korte periodes van beweging ook effectief zijn. Uit een gepubliceerd onderzoek bleek dat zelfs vijf minuten bewegen tweemaal daags de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren.

4. “ROKEN IS ALS BENZINE OVER JE HART GIETEN”

Roken is verantwoordelijk voor een derde van de sterfgevallen door hartziekten. Deze schadelijke gewoonte leidt tot plaquevorming en bloedstolsels in de slagaders, waardoor het risico op een hartaanval of beroerte toeneemt. Kunadian benadrukte de schadelijke effecten van roken en zei: "Roken is als benzine over je hart gieten. De gifstoffen die het lichaam binnendringen, schaden direct de gezondheid van de bloedvaten."

5. "RISICO NEEMT TOE MET ELK GLAS"

Een onderzoek uit 2023 onder 20.000 mensen toonde aan dat alcoholconsumptie de bloeddruk verhoogt. Minder alcohol drinken kan helpen om het gewicht onder controle te houden en de bloeddruk te stabiliseren. "Het kan moeilijk zijn om alcohol volledig te laten staan," zegt Kunadian, "maar het risico neemt toe met elk drankje. Matiging is de slimste keuze."

Kunadian benadrukt dat hoge bloeddruk een sluipende ziekte is en stelt dat deze vijf gewoonten, wanneer ze regelmatig worden beoefend, een groot verschil kunnen maken bij het onder controle houden van de bloeddruk.